口呼吸と鼻呼吸、この２つは同じ「呼吸」ではありますが、実は口呼吸は非常に多くのデメリットを伴う間違った呼吸法であるということが指摘されており、現在多くの医師の方がその改善を呼びかけています。
特に、小さいころからこの口呼吸が慢性化してしまうと、それは歯並びや顔つきにまで影響してくるということまでわかってきているんです。これはどういうことなのか、詳しくは記事の中でまとめていきたいと思います。
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また、もしなんだか自分は集中力が続かない、と感じている方も、もしかしたら口呼吸をしていませんか？実は、口で呼吸をしているか、鼻で呼吸をしているかという違いは、その人の集中力にまで影響してくる可能性があるんです。
知らないと怖い口呼吸のあれこれ、今回の記事では特に口呼吸と集中力との関連を中心に詳しくまとめていきたいと思います。
目次
口呼吸は集中力を低下させる？口呼吸と集中力との関連について説明します！
なんだか自分は集中力が続かないなあと感じているあなた、もしかしたら口呼吸をしてしまっていませんか？大事なテストの日が近いのに、なんだか集中力が続かないなんてことになったら困りますよね。
何故、口呼吸と集中力が関係してくるのかというと、これにはいくつかの理由が挙げられます。
理由１：口呼吸は酸素をうまく取り込めない
口呼吸と鼻呼吸では何となく口で空気を吸う方がたくさんの酸素を取り込めている気がしますよね。しかし、これは全く逆であるということを示す研究データがあり、アメリカの歯科医師であるYosh Jeffersonさんという方が行った研究では、なんと口呼吸は鼻呼吸に比べて体への酸素供給量が18%も減少すると言うことが分かったんだそうです。
酸素をうまく取り込めるかどうかは、たくさん吸ったかどうかではなく、その空気が肺胞に取り込まれやすいものであるかが重要であり、鼻は空気を取り込んだ後、その奥で空気を暖め、加湿するという役割があるため、結果肺胞に取り込まれた酸素が最も拡散しやすい条件にしてくれるんだそうです。また、鼻呼吸の方が、より多くの肺胞を膨らませてくれることもわかっているそうですよ。
量よりも質、そして効率が大切であるという話ですが、こういった口呼吸がずっと続くと、体は酸素が慢性的に何となく足りない状態になってしまい、その結果疲れがたまり、これが集中力の低下を招いてしまうんですね。
理由２：鼻呼吸は脳を冷やす役割がある
今鼻で息を吸うのと、口で息を吸うのとを是非比べてほしいのですが、鼻で空気を吸ってみると、何となく鼻の奥がひんやりするのが分かりませんか？実はこれ、脳を冷やすために大切なことだそうで、疲れた脳をリフレッシュする役割を担ってくれているそうなんです。
勉強するときは脳が普段よりも活発に働くため、自然と温度も上昇してしまうそうなんですが、この鼻による冷却作用によって、脳の温度を一定に保つことが集中力を持続させるためのカギになってくるんですね。
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その他、口呼吸によって引き起こされる問題はこちら！
ここまで、口呼吸と集中力との関連についてお伝えしてきましたが、実は口呼吸によって引き起こされる可能性がある問題はもっといっぱいあって、正直そっちの方が怖いものばかりです。おどかしているように聞こえるかもしれませんが、本当にこれは知らないと怖いです^^;
では、口呼吸によって引き起こされる問題にはどのようなものがあるのか、詳しくまとめていきたいと思います。
１：感染症の発症リスクを高める
まず、口呼吸が慢性化してしまっている方は、鼻呼吸をしている方に比べて、感染症にかかるリスクが高くなるといわれています。
そもそも、口と鼻はどちらも呼吸ができる器官ではあるのですが、その本来の役割にはちゃんと違いがあり、鼻には、繊毛や粘液で異物を取り除くことで、空気をある程度綺麗にするフィルターとしての働きがある他、冷たい空気を加湿して温かい状態にしてから肺の方へ送る役割を担っています。
一方、口で呼吸をすると、冷たい空気を異物を多く含んだまま吸い込んでしまうようになるため、その影響から自然と感染症を発症するリスクは高くなってしまうそうです。
２：口臭や歯周病の原因になる
口呼吸が慢性化してしまうと、口臭が強くなったり、虫歯や歯周病がひどくなる可能性があるとされています。これは口呼吸によって口内が乾燥し、口内細菌の繁殖を抑える役割を担う唾液が不足してしまうのがその原因です。
知らない方も多いかもしれませんが、私たちの口内には、実に300種類もの細菌が存在しているといわれています。ただ、こういった細菌も普段は唾液の自浄作用によってその繁殖が抑えられているわけですが、口呼吸が慢性化してしまうと、乾燥した環境を好む細菌はここぞとばかりに増えてしまい、結果細菌の塊であるプラークなどもできやすくなって、これが歯周病や口臭の原因になってしまうのです。
３：睡眠時無呼吸症候群の原因になる
睡眠時無呼吸症候群とは、その名前の通り、睡眠中に息ができなくなり、10秒以上の無呼吸を何度も何度も繰り返してしまう病気です。中には、１分以上も呼吸が止まってしまう方もいるそうです(-_-;)
この病気の方は、無呼吸の影響から何度も夜中に脳が起きてしまうため、結果十分な休養が取れず、昼間に眠気が表れてしまうのがその主な症状として知られています。
しかし、この病気が近年注目されている理由はそこではなく、実はこの病気は、症状をそのままにしておくと、脳血管障害、高血圧、心不全などの重大な病気のリスクが高くなる可能性があるということが分かってきているんだそうです。
睡眠時無呼吸症候群はその多くの方がひどいいびきの症状を伴うそうなので、これにあてはまる方は注意が必要ですが、今回お話している口呼吸が睡眠時無呼吸症候群の原因になる可能性があるのは、口呼吸が低位舌と呼ばれる症状の原因になる可能性があるからです。
皆さんは普段、自分の舌の位置を意識することなんてほとんどないと思うのですが、口をしっかりと閉じて舌の位置を意識すると、舌は上の歯のすぐ後ろにあって、口の中の天井部分に軽くくっついているということが分かると思います。
これが、本来正しいとされている舌の位置なのですが、口で呼吸をするために口をぽかんとあけてみると、その舌は天井から離れてしまいますよね。このぽかん口で口呼吸をする習慣が身についてしまうと、いつの間にか舌は段々と喉の奥の方に落ち込んでしまうようになり、この症状を、低位舌と呼ぶのです。
そして、この低位舌の症状が特にひどくなるのが寝ている時であり、今起きている状態でも、口をあけて上を向くと、舌は何となく喉の方に落ち込んでしまうというのが分かると思います。そして、この低位舌の症状がひどくなると、寝ているときに喉に落ち込んだ舌によって呼吸が苦しくなり、その抵抗からいびきが出たり、睡眠時無呼吸症候群の症状が表れてしまうと考えられているのです。
ちなみに、この睡眠時無呼吸症候群は何となく中年の方に多い病気というイメージがある方も多いと思うのですが、子供でも発症することがあるそうです。詳しくはこちらのサイトなどを参考にしてみてください。
４：骨格や歯並びにまで影響を及ぼす
実は、口呼吸が小さいころから身についてしまうと、それは顔の骨格や歯並びにまで影響してくるということが分かってきています。口呼吸が骨格や歯並びにまで影響すると聞いても、いまいちピンとこないと思うのですが、実はこれにも、先ほど説明した舌の位置が大きく関係しています。
まず、先ほど舌は、上の歯のすぐ後ろにあって、天井に軽くくっついているのが正しい位置であるという話をしたのですが、そのまま唾を飲み込むと、その舌に、天井を押し返すような力が入るということが分かると思います。
実はこれがとても重要で、この舌が天井を押し返す力は、正中口蓋縫合と呼ばれる上あごのつなぎ目を押し拡げる重要な役割を担っていると考えられています。
このつなぎ目は12歳位まではまだ柔らかく、容易に広がるそうなのですが、舌の力がこのつなぎ目を広げ、上あごを正しく成長させることによって、歯が並ぶスペースが確保されることが、綺麗な歯並びを作るためには非常に重要なことなんだそうです。正中口蓋縫合は以下の写真を参考にしてください。
人は１日に2000回近くものを飲み込むといわれており、そう考えると、この力がいかに重要なものであるかということはよくわかりますよね。
また、小さい頃から口呼吸が身についてしまった方は出っ歯になりやすく、その影響から、まるで顎が無いかのような、独特な顔つきに成長してしまう可能性があることが分かってきています。この顔つきはアデノイド顔貌と呼ばれているのですが、このアデノイド顔貌については以下の記事で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧になってみてください。
→※アデノイド顔貌は治るの？その特徴や原因の口呼吸について解説します！
５：腎臓病の原因になる可能性がある
まだあるのかよ！と思ってしまいますが、実は口呼吸は、iga腎症と呼ばれる腎臓病の発症リスクを高めてしまう可能性があるということが現在指摘されています。このiga腎症とは、体内に存在するigaと呼ばれる抗体が抗原と結合して複合体を作り、それが腎臓内部の器官の一部分に蓄積することによって、段々と腎臓が機能不全に陥ってしまう病気です。この病気は、症状が進行すると透析治療も必要になります。
口で呼吸をすることが腎臓にまで影響するってどういうこと？本当に関係あるの？と、私も最初は思ったのですが、どうやらこの話に嘘は無いようで、口呼吸が確実に関係しているという証拠は無いようですが、この患者を2000人以上診てきたという堀田さんという医師の方によると、その患者の多くにおいて慢性的な口呼吸患者において見られる特徴が観察されたということらしいのです。これはいったいなぜなのでしょうか…
詳しくは以下の記事でまとめていますので、気になる方は是非読んでみてください。
まとめ
今回の記事では、口呼吸と集中力との関連について詳しくまとめますとともに、その他口呼吸が引き起こす可能性がある様々な問題に関する情報について詳しくまとめました。
なんだか勉強していても全然集中力が続かない、という方は是非これからは鼻呼吸を意識してほしいのですが、実は猫背は口呼吸を誘発してしまうといわれているので、姿勢にも気を付けてください。また、体の疲れが何となく取れなかったりするのは寝ている間の口呼吸が原因かもしれませんので、そういった方は以下の記事で紹介している方法などを試して、是非口呼吸の改善に取り組んでみてください。
今回の記事は以上になります。最期まで読んでいただきありがとうございました(^^)
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